పిల్లలను ప్లాన్ చేస్తున్నారా? మీ సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి దీన్ని ప్రయత్నించండి
చాలా మంది జంటలు పిల్లల కోసం ఆరాటపడుతున్నప్పటికీ, కొందరికి పేరెంట్‌హుడ్ త్వరగా లేదా సులభంగా జరగదు. సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ గర్భం దాల్చే సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని దశలు ఉన్నాయి.
- ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించండి: చాలా ఎక్కువ లేదా తక్కువ BMI వంధ్యత్వానికి దారితీసే హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల సరైన BMIని నిర్వహించడం చాలా అవసరం
- ధూమపానం మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానేయండి లేదా మానుకోండి: ధూమపానం మీ సంతానోత్పత్తి వయస్సుకి 10 ఏళ్లు జోడిస్తుంది, అండోత్సర్గ సమస్యలను కలిగిస్తుంది, అండము నాణ్యత మరియు స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు చలనశీలతను తగ్గిస్తుంది, అంగస్తంభన (ధూమపానం చేయని వారితో పోలిస్తే) మరియు ప్రభావితం చేస్తుంది. స్పెర్మ్ DNA. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం లిబిడోని తగ్గిస్తుంది మరియు సాధారణ స్పెర్మ్‌ల శాతాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- కెఫీన్ మరియు కోలాస్‌ను తగ్గించండి: కెఫిన్ మరియు కోలా స్పెర్మ్ చలనశీలతను తగ్గిస్తుంది. స్త్రీలలో, గర్భాశయం నుండి గర్భానికి అండము ను తీసుకువెళ్ళే ఫెలోపియన్ నాళాలలో కండరాల కార్యకలాపాలు కూడా తగ్గుతాయి.
- సరైన సమయంలో సంభోగం చేయండి: గర్భం దాల్చడానికి ఉత్తమ సమయం స్త్రీ “సారవంతమైన విండో ” సమయంలో. అండాశయాలు ఒక అండము ను విడుదల చేసినప్పుడు అండోత్సర్గము సంభవిస్తుంది, ఇది ఫెలోపియన్ ట్యూబ్‌లో ప్రయాణించి 12-24 గంటలు జీవించి ఉంటుంది. అండము స్పెర్మ్‌తో ఫలదీకరణం చెందితే మీరు గర్భవతి కావచ్చు, అండోత్సర్గము జరిగిన 24 గంటలలోపు మరియు అండోత్సర్గానికి ఒక రోజు ముందు అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కానీ స్పెర్మ్ పునరుత్పత్తి మార్గంలో మూడు నుండి ఐదు రోజుల వరకు జీవించగలదు కాబట్టి, అండోత్సర్గము వరకు ఐదు రోజులలో సంభోగం చేయడం ద్వారా గర్భం దాల్చడం కూడా సాధ్యమే.
- ఒత్తిడిని తగ్గించండి: గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నించడం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది కాబట్టి, వ్యక్తిగత మరియు పని జీవితంలో ఇతర ఒత్తిళ్లను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నడక, యోగా లేదా ధ్యానాన్ని మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి
- సంభోగం సమయంలో లూబ్రికెంట్లను నివారించండి: లైంగిక సంభోగం సమయంలో పొడిబారకుండా ఎదుర్కోవడానికి ఉపయోగించే చాలా ఓవర్-ది-కౌంటర్ లూబ్రికెంట్లు స్పెర్మ్‌ల నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు స్పెర్మ్ చలనశీలతను తగ్గిస్తాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. బదులుగా సంతానోత్పత్తికి అనుకూలమైన లూబ్రికెంట్లను ఎంచుకోండి.
- ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులు మరియు సప్లిమెంట్లను నివారించండి: మీరు తీసుకుంటున్న ఏదైనా మందులు మరియు సప్లిమెంట్ల గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి మరియు సంతానోత్పత్తిపై దాని ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోండి.
- ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోండి: ఈ విటమిన్ పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. వారు గర్భం దాల్చడానికి మూడు నెలల ముందు మరియు గర్భం దాల్చిన మొదటి కొన్ని నెలలలో తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- ముఖ్యమైన సమస్యలను తోసిపుచ్చడానికి మరియు వాటిని సరిచేయడానికి వంధ్యత్వ నిపుణుడిని సందర్శించండి: ఏదైనా ముఖ్యమైన అసాధారణతను గుర్తించడానికి గర్భధారణకు ముందు కౌన్సెలింగ్ మరియు సాధారణ ఆరోగ్య మూల్యాంకనం చేయించుకోండి మరియు గర్భం ప్లాన్ చేసే ముందు తగిన చర్య తీసుకోండి. ఇది గర్భధారణను ప్లాన్ చేయడానికి మరియు తీసుకువెళ్లడానికి మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారిస్తుంది. 35 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు, క్రమరహిత కాలాలు, పెల్విక్ ఇన్ఫెక్షన్లు, మునుపటి అబార్షన్లు లేదా సంతానోత్పత్తి లేదా గర్భధారణను ప్రభావితం చేసే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల చరిత్ర కలిగిన మహిళలు వెంటనే నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.