TeluguWomen Health

పోస్ట్ మెనోపాజ్ అంటే ఏమిటి ?

రుతువిరతి సమీపిస్తున్న కొద్దీ, పోషకాహార అవసరాలు మారవచ్చు. ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పడిపోవడం మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియ వివిధ రకాల లోపం యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

విటమిన్ B6, B9 (ఫోలిక్ యాసిడ్), మరియు B12

B విటమిన్లు మొత్తం ఆరోగ్యానికి కీలకం. రుతువిరతి తర్వాత వివిధ B విటమిన్ల అవసరం పెరుగుతుంది.

విటమిన్ B6, B9 (ఫోలిక్ యాసిడ్), మరియు B12 సహాయం:

  1. ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి
  2. శక్తి ఉత్పత్తి
  3. ప్రోటీన్ జీవక్రియ
  4. అభిజ్ఞా అభివృద్ధి
  5. నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు
  6. B విటమిన్లు వృద్ధ మహిళలను తరచుగా ప్రభావితం చేసే అనేక పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

విటమిన్ B6 అవసరం 50 ఏళ్ల తర్వాత 1.3 mg నుండి 1.5 mg విశ్వసనీయ మూలానికి పెరుగుతుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ B12 లోపం యొక్క అధిక ప్రమాదకరమైన విశ్వసనీయ మూలం కూడా ఉంది, అయినప్పటికీ సిఫార్సు చేయబడిన తీసుకోవడం మారదు.

FNB ప్రకారం, వృద్ధులలో 10-30% విశ్వసనీయ మూలం తగినంత విటమిన్ B12 పొందదు ఎందుకంటే వారి శరీరాలు దానిని సరిగ్గా గ్రహించలేవు. RDAని కలవడానికి B12 సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని మరియు విటమిన్ B12తో బలపరిచిన ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలని FNB సిఫార్సు చేస్తుంది.

విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం:

రుతువిరతి సమయంలో, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎముకల ఆరోగ్యానికి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి చాలా అవసరం.

కాబట్టి, మహిళలు ఈ విటమిన్ల స్థాయిలను నిర్వహించడానికి వీలు కల్పించే ఆహారం మరియు జీవనశైలిని అవలంబించేలా చూసుకోవాలి.

విటమిన్ డి:

70 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు విటమిన్ D యొక్క RDA 15 mcg విశ్వసనీయ మూలం. 19-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలకు కాల్షియం కొరకు RDA 1,000 mg విశ్వసనీయ మూలం.

ఈ వయస్సులో విటమిన్ డి లోపం అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మహిళలు పరీక్ష చేయించుకోవడం గురించి అడగాలి.

కాల్షియం:

కొంతమంది ఎముకల ఆరోగ్యానికి కాల్షియం సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకుంటారు, అయితే ఇది మంచి ఆలోచన కాదా అనేది అస్పష్టంగా ఉంది.

ఒక 2015 సమీక్ష విశ్వసనీయ మూలం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం లేదా నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచుతుందని నిర్ధారించింది

2018 సమీక్ష నిర్దిష్ట వయో వర్గాల కోసం కాల్షియం సప్లిమెంట్ల గురించి ఏదైనా గట్టి సిఫార్సులు చేయడానికి ముందు మరింత పరిశోధన కోసం విశ్వసనీయ మూలం పిలుపునిస్తుంది.

కాల్షియం యొక్క RDA 50 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు 1,200 mg విశ్వసనీయ మూలం. కాల్షియం యొక్క కొన్ని మంచి వనరులు పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరలు.

70 సంవత్సరాలకు పైగా ,విటమిన్ డి ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. వయస్సుతో, వారు సహజంగా ఎముక మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. యువకుల కంటే 70 ఏళ్లు పైబడిన వారికి విటమిన్ డి ఎక్కువ అవసరం.

సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల వ్యక్తికి చాలా విటమిన్ డి లభిస్తుంది, అయితే విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉంటుంది, జిడ్డుగల చేపలు, పచ్చిక బయళ్లలో పెంచిన మరియు  గుడ్లు విశ్వసనీయ మూలం మరియు కొన్ని బలవర్థకమైన ఆహారాలు.

వివిధ అవసరాలకు విటమిన్లు

మహిళల కార్యాచరణ స్థాయిలు మరియు మొత్తం ఆరోగ్య స్థితి వారి ఆహార అవసరాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

చాలా చురుకుగా ఉండే స్త్రీలు:

ఎక్కువ వ్యాయామం చేసే లేదా శారీరకంగా డిమాండ్ చేసే ఉద్యోగాలు చేసే మహిళలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఎక్కువ పోషకాలను తీసుకోవాలి.

2014 నుండి జరిపిన పరిశోధనలు మహిళా అథ్లెట్లు మరియు చురుకైన సైనిక ఉద్యోగాలు ఉన్నవారికి విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం లోపాలను ఎక్కువగా కలిగి ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి. ఇది బలహీనమైన ఎముకలకు దారి తీస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

చాలా చురుకుగా ఉండే వారికి కూడా ఇనుము లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

చాలా శారీరకంగా చురుకైన స్త్రీలు వారి నిర్దిష్ట అవసరాలను తీర్చడానికి వారి ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం గురించి డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడాలి.

అధిక పీరియడ్స్ ఉన్న మహిళలు:

అధిక కాలాల నుండి అధిక రక్త నష్టం ఇనుము లోపం మరియు రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా అధిక పీరియడ్స్‌ను అనుభవించే మహిళలు ఎక్కువ ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం లేదా ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

వారి పీరియడ్స్ లేదా అధిక ఋతు రక్తస్రావం గురించి ఆందోళన ఉన్న ఎవరైనా డాక్టర్తో మాట్లాడాలి.

ప్రత్యేక ఆహారం తీసుకోవడం ఋతుస్రావం సమయంలో లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందా? ఇక్కడ తెలుసుకోండి.తినడానికి ఆహారాలు

మహిళలకు కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు మరియు వాటిలోని మంచి మూలాలు:

  • ఫోలేట్: బచ్చలికూర, బియ్యం, అవోకాడో, బ్రోకలీ, నారింజ, ఆస్పరాగస్ మరియు బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మూలంగా ఉన్నాయి.
  • అయోడిన్: సీఫుడ్, సీవీడ్, గుడ్లు, ధాన్యం ఉత్పత్తులు, అయోడైజ్డ్ ఉప్పు మరియు తియ్యని పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.
  • విటమిన్ డి: మూలాలలో కొవ్వు చేపలు, బలవర్థకమైన లేదా పచ్చిక బయళ్లలో పెంచబడిన లేదా ఉచిత-శ్రేణి గుడ్డు సొనలు, పుట్టగొడుగులు మరియు కాలేయం ఉన్నాయి.
  • ఇనుము: రెడ్ మీట్, సీఫుడ్, పౌల్ట్రీ, బచ్చలికూర, కాయధాన్యాలు మరియు సోయాబీన్స్ మూలాలు.
  • కాల్షియం: పాల ఉత్పత్తులు, బలవర్ధకమైన పాల ప్రత్యామ్నాయాలు మరియు రసాలు, సార్డినెస్, సాల్మన్, టోఫు మరియు కాలే మూలాలు ఉన్నాయి.

సారాంశం:

స్త్రీ జీవిత దశ, మొత్తం ఆరోగ్య స్థితి మరియు కార్యాచరణ స్థాయిలు వారి పోషకాహార అవసరాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.

పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి ఉత్తమ మార్గం సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. అయితే, కొన్నిసార్లు, సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం అవసరం కావచ్చు.

తమకు తగినంత విటమిన్లు లేదా ఖనిజాలు అందడం లేదని ఆందోళన చెందే ఎవరైనా డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడాలి.

 

Comments are closed.

Next Article:

0 %
×