1) మీ PCOS డైట్ లో హోల్ ఫుడ్స్ ను చేర్చండి

(PCOS డైట్) మీరు అనేక రకాల పోషకాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మొత్తం, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ భోజనంలో పుష్కలంగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లను చేర్చండి. ఈ ఆహారాలు మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌లను అందిస్తాయి.

2) PCOS డైట్ లో సమతుల్య పోషకాలను ను సమృద్ధి గా తీసుకోండి

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి – కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు – మాక్రోన్యూట్రియెంట్ల సమతుల్య పంపిణీ కోసం కృషి చేయండి. తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్  వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలు వంటి లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు అవకాడోలు మరియు గింజలు వంటి మూలాల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చేర్చండి.

3) కార్బోహైడ్రేట్లను తెలివిగా నిర్వహించండి

ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఎంచుకోండి. శుద్ధి చేసిన మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే తృణధాన్యాలు, చిలగడదుంపలు మరియు బీన్స్ ను  ఎంచుకోండి. ఇది మెరుగైన బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణకు దోహదం చేస్తుంది మరియు బరువు నిర్వహణలో సహాయపడవచ్చు.

4) PCOS డైట్ లో లీన్ ప్రోటీన్లను చేర్చండి

PCOS నిర్వహణలో ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. మీ భోజనంలో లీన్ పౌల్ట్రీ, చేపలు, టోఫు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి మూలాలను చేర్చండి. ప్రోటీన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది బరువు నిర్వహణకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

5) PCOS డైట్ లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరం

మీ ఆహారంలో అవకాడోలు, ఆలివ్ నూనె మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలాలను చేర్చండి. ఈ కొవ్వులు హార్మోన్ ఉత్పత్తికి ముఖ్యమైనవి మరియు సంతృప్తికి దోహదం చేస్తాయి. కేలరీల తీసుకోవడం నిర్వహించడానికి భాగం పరిమాణాలను గుర్తుంచుకోండి.

6) హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

మొత్తం ఆరోగ్యానికి తగినంత నీరు  అవసరం. మీ ప్రాథమిక పానీయంగా నీటిని ఎంచుకోండి మరియు చక్కెర పానీయాల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. సరైన హైడ్రేషన్  జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు బరువును నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.

7) మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్ మరియు పోర్షన్ కంట్రోల్

ఆకలి మరియు సంపూర్ణత్వ సూచనల గురించి అవగాహన పెంచుకోవడానికి బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. అతిగా తినకుండా ఉండేందుకు భాగాల పరిమాణాలపై శ్రద్ధ వహించండి. ఈ విధానం బరువు నిర్వహణకు దోహదపడుతుంది, ఇది తరచుగా PCOS నిర్వహణలో కీలకమైన అంశం.

8) ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కర పదార్థాలను  పరిమితం చేయండి

ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు జోడించిన చక్కెరలు ఆరోగ్యానికి హాని చేస్తాయి మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి చక్కెర, స్నాక్స్, సోడాలు మరియు అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.

9) యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్‌ను పరిగణించండి

PCOS ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు తమ ఆహారంలో కొవ్వు చేపలు, పసుపు మరియు అల్లం వంటి శోథ నిరోధక ఆహారాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఈ ఆహారాలు PCOSతో సంబంధం ఉన్న వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.

హెగ్డే ఫర్టిలిటీ నుండి ఒక మాట

ఒక PCOS డైట్ అనేది హార్మోన్ల సమతుల్యతకు తోడ్పడే, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను నిర్వహించే మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే  పోషక ఆహారాలపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. ఆహార మార్పులు PCOS నిర్వహణలో ముఖ్యమైన భాగం అయితే, సాధారణ శారీరక శ్రమ, ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన వైద్య మార్గదర్శకత్వంతో కూడిన సంపూర్ణ జీవనశైలి ప్రణాళికలో భాగంగా వాటిని సంప్రదించడం చాలా కీలకం. వ్యక్తిగతీకరించిన PCOSని రూపొందించడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు లేదా నమోదిత డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి