ఆహార అలవాట్లు సంతానోత్పత్తిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?

సంతానోత్పత్తిలో అండములు  మరియు స్పెర్మ్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మన వయస్సు  పెరుగుతున్న కొలది  అండములు మరియు స్పెర్మ్ యొక్క నాణ్యత మరియు పరిమాణం రెండూ తగ్గుతాయి; కాబట్టి, గర్భం దాల్చే  అవకాశాలు మరింత కష్టతరమవుతాయి. పూర్వపు రోజులలో చింతించాల్సిన విషయం ఒక్కటే-వృద్ధాప్యం  , కానీ ఈ రోజుల్లో ఆధునిక జీవనశైలి మరియు ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పు వంటి అనేక రకాల అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాల్సివుంటుంది.

> శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు సంతానోత్పత్తిని ప్రోత్సహించడానికి అత్యంత పోషకమైన ఆహారం ముఖ్యమైనది. యువకులలో కూడా, సరిఅయిన  పోషకాహారం లేకపోతే   ఖచ్చితంగా స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు సంఖ్యను కొంతవరకు ప్రభావితం చేస్తుంది.

> అండాశయాలు మరియు వృషణాలు మరింత పోషకాలు, ఆక్సిజన్ మరియు హార్మోన్లను తీసుకురావడం ద్వారా వాటి పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మంచి రక్త ప్రసరణ అవసరం. అందువల్ల, ఆహారం ఈ అవసరానికి మద్దతుగా ఉండాలి.

> మెరుగైన వీర్యం ఉత్పత్తి, స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి, స్పెర్మ్ చలనశీలత మరియు స్పెర్మ్ పదనిర్మాణానికి దారితీసేందుకు వృషణాలలో టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరచాలి. కొన్ని ఆరోగ్య సప్లిమెంట్ల సహాయంతో దీనిని సాధించవచ్చు. అయితే, సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకునే ముందు వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం అవసరం.

> స్త్రీ వయస్సులో, యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యం మరియు అండం చుట్టూ ఉన్న కణాలు మరియు ద్రవం తగ్గుతాయి. అధిక చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల కూడా ఇది సంభవించవచ్చు. అలా కాకుండా, గ్రిల్లింగ్ లేదా బార్బెక్యూ వంటి అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద వండిన ఆహారాలు శక్తివంతమైన ఆక్సిడెంట్లను కూడగట్టుకుంటాయి. సురక్షితంగా ఉండటానికి, అటువంటి ఆహార పదార్థాలను నివారించడం లేదా కనీసం వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

> అధిక స్థాయిలో విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ స్పెర్మ్ DNA ఫ్రాగ్మెంటేషన్‌ను తగ్గించగలవని తేలింది. అందువల్ల, ఈ విటమిన్లు ఉన్న ఆహారాన్ని ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ ఆస్పిరిన్ తీసుకునేటప్పుడు, విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం వల్ల రక్తం గడ్డకట్టే ప్రభావం పెరుగుతుంది, కాబట్టి దానిని తీసుకోకపోవడమే మంచిది.

> స్పెర్మ్ మరియు అండములు  సక్రమంగా పనిచేయడానికి, అధిక స్థాయి శక్తి అవసరం, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఆహారంలో చేర్చాలి. అయినప్పటికీ, అధిక కొవ్వు వినియోగం ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది, ఇది ఇంఫెర్టిలిటీ కి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి-

ఎ) చేప.

బి) గింజలు – బాదం, వాల్‌నట్‌లు, మకాడమియా గింజలు మరియు హాజెల్‌నట్స్

సి) చియా విత్తనాలు మరియు అవిసె గింజలు (ఎల్లప్పుడూ నేల అవిసె గింజలను ఎంచుకోండి తినేటప్పుడు)

డి ) ఆలివ్ నూనె మరియు అవకాడో నూనె.

ఇ) అవకాడోలు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి కీలకం కఠినమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం. అదే విధంగా, సంతానోత్పత్తిని నిర్వహించడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆహారం గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, కొంతమంది నిపుణులైన డైటీషియన్ల నుండి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం. వారు మీకు బాగా సమతుల్యమైన ఆహారాన్ని సూచించగలరు. డైట్ ప్లాన్ చేసుకున్న తర్వాత దాన్ని కచ్చితంగా పాటించాలి.