ఫోలిక్ యాసిడ్ అంటే ఏమిటి?
దీనికి చిన్న సమాధానం ఏమిటంటే ఇది B-9 యొక్క ఒక రూపం, ఇది అవసరమైన విటమిన్.
మీరు “ఫోలేట్” లేదా “మిథైల్ఫోలేట్” గురించి కూడా విని ఉండవచ్చు. రెండూ ఒకే విటమిన్ రూపాలు. చాలా సందర్భాలలో, మీరు బహుశా ఫోలిక్ యాసిడ్ అనే పదాన్ని విన్నారు, ఎందుకంటే ఇది B-9 యొక్క సింథటిక్ మరియు స్థిరమైన రూపం. సాధారణంగా, మీరు దీన్ని విటమిన్లు మరియు తృణధాన్యాలు, పాస్తా మరియు బ్రెడ్ వంటి ఆహారాలలో కనుగొంటారు.
ఒకసారి వినియోగించిన తర్వాత, మన శరీరం ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని ఫోలేట్‌గా మారుస్తుంది. ఫోలేట్ అనేది విటమిన్ యొక్క సహజ రూపం, ఇది మొత్తం ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది . మరియు చివరగా, మిథైల్ ఫోలేట్ B-9 యొక్క మరింత జీవ లభ్యత (అత్యంత శోషించదగిన) రూపం.
ఇది ప్రత్యేకంగా మునుపటి రెండింటిని గ్రహించడంలో ఇబ్బంది ఉన్న లేదా నిర్దిష్ట వైద్య అవసరాల కారణంగా అధిక అవసరాలు ఉన్న పురుషులు మరియు మహిళలకు ఉపయోగించబడుతుంది.
ఫోలిక్ యాసిడ్ మీ ఆరోగ్యానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?
మీరు గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా ఫోలిక్ యాసిడ్ అందరికీ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది! ఇది సెల్యులార్ పెరుగుదల, విభజన మరియు పునరుత్పత్తి, అలాగే ఎర్ర రక్త కణాలు, ప్రోటీన్లు మరియు నాడీ వ్యవస్థలో DNA సంశ్లేషణకు మద్దతు ఇస్తుంది. కొత్త కణాల సృష్టిని ప్రోత్సహించడం మరియు వాటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం.
మీరు అయితే ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం తప్పనిసరి
ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు ఏమిటి?
ఫోలిక్ యాసిడ్ 400 mcg రోజువారీ మోతాదులో ప్రసవ వయస్సు గల స్త్రీలకు (గర్భధారణకు ప్రయత్నించని) సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ అవసరాన్ని తీర్చడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆకు కూరలు, పండ్లు, బీన్స్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో కూడిన ధాన్యాలతో సహా సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం.
గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి అధిక మోతాదులు (600-1000 mcg/day) అవసరమవుతాయి, వీటిని మంచి ప్రినేటల్ సప్లిమెంట్ మరియు సమతుల్య ఆహారం ద్వారా పొందవచ్చు.
ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మనము ఎక్కడ కనుగొనగలము?
ఫోలేట్ యొక్క సహజ రూపాన్ని గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న స్త్రీలు కూడా ప్రినేటల్ విటమిన్లతో పాటుగా తీసుకోవాలి. ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
గుడ్లు
అవకాడో
అరటిపండ్లు
ఆమ్ల ఫలాలు
గింజలు మరియు విత్తనాలు
ఆస్పరాగస్
దుంపలు
ముదురు ఆకు కూరలు
బీన్స్
పప్పు
గోధుమ గింజలు
పురుషుల కు కూడా ఫోలిక్ యాసిడ్ మంచిదేనా?
అనుమానం లేకుండా! పురుషుల స్పెర్మ్ ఫోలేట్ / ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చని అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఇది పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.
కాబట్టి, మీరు మీ భాగస్వామితో గర్భం దాల్చాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరిద్దరూ ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ (ప్రీనేటల్ విటమిన్) తీసుకోవడం మంచిది.
ఎండ్ పాయింట్ ఏమిటి?
అవసరమైన B విటమిన్, ఫోలేట్, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు మిథైల్ ఫోలేట్ యొక్క ఈ ప్రతి రూపాల్లో, మీ ఆహారం మరియు/లేదా విటమిన్ నియమావళి ఈ ముఖ్యమైన B విటమిన్లలో ఏదైనా కలిగి ఉండాలి. అవి మీ నవజాత శిశువు యొక్క సెల్యులార్ పెరుగుదలకు మాత్రమే కాకుండా మీ శిశువు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి కూడా ముఖ్యమైనవి.
