విటమిన్లు
వ్యక్తిగత పోషకాహార అవసరాలు వయస్సు మరియు మొత్తం ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. కొన్ని అవసరాలు మహిళలకు ప్రత్యేకమైనవి మరియు అవి జీవితకాలంలో కూడా మారవచ్చు.
మహిళలు తమ జీవితంలోని నిర్దిష్ట దశల్లో కొన్ని పోషకాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఈ వ్యాసం స్త్రీ జీవితంలోని వివిధ దశలలో అవసరమైన కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పరిశీలిస్తుంది.
విటమిన్ల కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ అలవెన్సులు:
యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ (FNB) పోషకాహారంపై సలహా ఇస్తుంది. వారు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యం (RDA) మరియు పోషకాల శ్రేణికి తగిన తీసుకోవడం (AI)ని సెట్ చేస్తారు.
నిర్దిష్ట రోజువారీ ఆహారం తీసుకోవడం ప్రయోజనకరమని సూచించడానికి తగినంత శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నప్పుడు FNB నిర్దిష్ట విటమిన్ కోసం RDAని సెట్ చేస్తుంది. ఒక నిర్దిష్ట సమూహంలోని ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల యొక్క 97-98% విశ్వసనీయ మూలం యొక్క పోషక అవసరాలను విటమిన్ తీర్చగలదని నిరూపించబడినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.
RDAని స్థాపించడానికి FNBకి తగినంత శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేకుంటే, వారు సాధారణంగా AIని సిఫార్సు చేస్తారు.
FNB మరియు ఆఫీస్ ఫర్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్ (ODS) నుండి సమాచారాన్ని ఉపయోగించే క్రింది పట్టికలు, వివిధ వయసుల మహిళలకు కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కోసం RDAలను జాబితా చేస్తాయి. AIలకు నక్షత్రం (*) ఉంటుంది మరియు విటమిన్ మొత్తం మిల్లీగ్రాములు (mg) లేదా మైక్రోగ్రాములు (mcg)లో ఉంటాయి.
ఈ పట్టిక 9-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళల అవసరాలను చూపుతుంది:
| Types of Vitamins | 9 – 13years | 14–18years | 19–30 years | 31–50 years |
| Vitamin A (mcg) | 600 | 700 | 700 | 700 |
| Vitamin C (mg) | 45 | 65 | 75 | 75 |
| Vitamin E (mg) | 11 | 15 | 15 | 15 |
| Vitamin D (mcg) | 15 | 15 | 15 | 15 |
| Vitamin K (mcg) | 60* | 75* | 90* | 90* |
| Thiamin (mg) | 0.9 | 1 | 1.1 | 1.1 |
| Riboflavin (mg) | 0.9 | 1 | 1.1 | 1.1 |
| Niacin (mg) | 12 | 14 | 14 | 14 |
| Vitamin B6 (mg) | 1 | 1.2 | 1.3 | 1.3 |
| Folate (mcg) | 300 | 400 | 400 | 400 |
| Vitamin B12 (mcg) | 1.8 | 2.4 | 2.4 | 2.4 |
| Biotin (mcg) | 20* | 25* | 30* | 30* |
| Choline (mg) | 375* | 400* | 425* | 425* |
| Calcium (mg) Trusted Source |
1300 | 1300 | 1000 | 1000 |
| Iron (mg) Trusted Source |
8 | 15 | 18 | 18 |
