మీ సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి టాప్ 12 ఆహారాలు

గర్భం ధరించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది. సంతానోత్పత్తికి మద్దతు ఇచ్చే టాప్ 12 ఆహారాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి 

1) బెర్రీలు

వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాల ఫలితంగా, బెర్రీలు అండములు  దెబ్బతినకుండా అలాగే వృద్ధాప్యం నుండి కాపాడతాయి.  స్ట్రాబెర్రీలు సహజంగా మహిళల్లో లిబిడోను మెరుగుపరుస్తాయని భావిస్తారు..

2) ఆకు కూరలు

బచ్చలికూర, కరివేపాకు, మెంతులు మరియు బ్రోకలీ వంటి ముదురు ఆకుకూరలు ఫోలేట్‌లో సాపేక్షంగా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది అండోత్సర్గానికి సహాయపడే B విటమిన్. ఆకు కూరలు తీసుకోవడం వల్ల సహజంగానే మహిళల్లో లిబిడో పెరుగుతుంది.

3) బీన్స్

బీన్స్‌లోని లీన్ ప్రొటీన్, అలాగే వాటిలో ఉండే ఐరన్, సంతానోత్పత్తి మరియు లిబిడోను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. తక్కువ ఇనుము స్థాయిల ఫలితంగా, అండోత్సర్గము ఆరోగ్యకరమైన ఎగ్స్ కు దారితీయదు, దీనిని అనోయులేషన్ అంటారు.

4) అంజీర్

వాస్తవానికి, పురాతన గ్రీకుల కాలం నుండి సంతానోత్పత్తి పెంచేవిగా అత్తి పండ్లను ఉపయోగించేందుకు శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఐరన్ అత్తి పండ్లలో పెద్ద మొత్తంలో ఉంటుంది, ఇది అండములు  మరియు అండోత్సర్గము యొక్క ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

5) కూరగాయలు మరియు పండ్లు

గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, రోజుకు మూడు రకాల  తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం చాలా ముఖ్యం.

6) సాల్మన్

సాల్మోన్‌లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పునరుత్పత్తి అవయవాలకు రక్త ప్రసరణను నియంత్రిస్తాయని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.లేజర్ అసిస్టెడ్ హాట్చింగ్ నుండి జంటలు ఎలా ప్రయోజనం పొందవచ్చు?

7) హోల్ మిల్క్ 

హోల్ మిల్క్  లేదా పెరుగు వంటి ఇతర పూర్తి-కొవ్వు డైరీ ఆహారాలు రోజుకు సిఫార్సు చేయబడతాయి మరియు నాన్‌ఫ్యాట్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఆహారాలను నివారించండి.

తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తరచుగా తింటే స్త్రీలు గర్భం దాల్చడంలో ఇబ్బంది పడతారు.

8) మక్కా రూట్

మక్కా రూట్ ముఖ్యమైన ఖనిజాలు మరియు పోషకాలను అందించడం ద్వారా పురుషులు మరియు స్త్రీలలో సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుంది, అలాగే గర్భధారణ సమయంలో శక్తిని పెంచుతుంది. ఐరన్ మరియు అయోడిన్ సమృద్ధిగా ఉండటం మక్కా  రూట్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి.

9) పిండి పదార్థాలు

అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన పిండి పదార్ధాలను తగ్గించండి మరియు మరింత సంక్లిష్టమైన (“నెమ్మదిగా”) పిండి పదార్థాలను తినండి. జంక్ ఫుడ్స్, వైట్ బ్రెడ్ మరియు వైట్ రైస్ వంటి చెడు కార్బోహైడ్రేట్‌లను శరీరం జీర్ణం చేసినప్పుడు చక్కెర ఉత్పత్తి అవుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి, ప్యాంక్రియాస్ తక్కువ మొత్తంలో ఇన్సులిన్‌ను రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేస్తుంది.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు ఇన్సులిన్ మరియు రక్తంలో చక్కెరను మరింత క్రమంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం, అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిల ద్వారా అండోత్సర్గము నిరోధించబడుతుంది.

10) ప్రోటీన్

రెడ్ మీట్  కంటే బీన్స్ వంటి మొక్కల ఆహారాలు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. మొక్కల ప్రోటీన్ (బీన్స్, గింజలు, గింజలు మరియు టోఫు నుండి తీసుకోబడినది) కేలరీలలో సాపేక్షంగా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది.

11) అసంతృప్త కొవ్వులు

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను  నివారించాలి. ఎందుకంటే? ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. అందుకే అసంతృప్త కొవ్వు పదార్థాలను ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకోవాలి. డీప్ ఫ్రై ఐటమ్స్  , చిరుతిండి ఆహారాలు, మాంసాలు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు వనస్పతి వంటి వాటితో సహా కొన్ని రకాల ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతాయి అనేది నిజం.

రక్తప్రవాహంలో చక్కెర ఇన్సులిన్ ద్వారా కణాలలోకి తరలించబడుతుంది; ప్రతిఘటన అంటే ఆ కణాలలోకి గ్లూకోజ్‌ని బదిలీ చేయడం కష్టం. ప్యాంక్రియాస్ ఏమైనప్పటికీ ఎక్కువ ఇన్సులిన్‌ను బయటకు పంపుతుంది కాబట్టి ఒకరి రక్తప్రవాహంలో ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ ఇన్సులిన్ ఉంటుంది. అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు అండోత్సర్గముపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి ఎందుకంటే ఇది చాలా జీవక్రియ ఆటంకాలను కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, అసంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన ఆర్గానిక్ ఫుడ్స్ తినడం చాలా ముఖ్యం

12) మల్టీవిటమిన్లు

ఎనిమిది సంవత్సరాలలో 400 మైక్రోగ్రాముల ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగిన రోజువారీ మల్టీవిటమిన్‌లను తీసుకున్న మహిళల్లో అండోత్సర్గ వంధ్యత్వానికి గురయ్యే ప్రమాదం 40 శాతం తగ్గింది.

మీకు హైదరాబాద్‌లో సంతానోత్పత్తి చికిత్సలు అవసరమైతే, మీ అవసరాలకు సరిపోయేలా నిర్దిష్ట ప్రణాళికను అనుకూలీకరించడంలో మా నిపుణులు మీకు సహాయపడగలరు. మీరు ఏమి తినాలి, ఏమి తినకూడదు మరియు చాలా ఆలస్యం కాకముందే సంతానోత్పత్తిని నిర్ధారించడానికి జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.