ప్రెగ్నెన్సీ డైట్ చార్ట్
- ఆహారంలో తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్లు ఉండాలి. ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి అన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లను తీసుకోవాలి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు మల్టీవిటమిన్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఏ ఒక్క భోజనం కూడా అన్ని పోషకాలను సమతుల్యంగా అందించదు.
- స్మూతీలు మరియు జ్యూస్‌లు మీ రోజువారీ ఆహారంలో కూడా ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే అవి కణాలు మరియు కణజాలాల నిర్మాణంలో సహాయపడతాయి.
- కడుపులో ఉన్న బిడ్డకు హాని కలిగించే పురుగుమందులను నివారించేందుకు సేంద్రీయ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తీసుకోవడం ఉత్తమం.
- శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పంపడానికి పుష్కలంగా నీరు (రోజుకు 6 లీటర్లు) త్రాగడం ప్రయోజనకరం.
- అదనంగా, గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మహిళలందరూ తప్పనిసరిగా కొన్ని అవసరమైన పోషకాలను తీసుకోవాలి.
ఐరన్, జింక్, బి6 మరియు విటమిన్ సి వంటి పోషకాహార సప్లిమెంట్లు గర్భధారణకు సహాయపడవచ్చు.
- ఐరన్ – ఐరన్-రిచ్ మీరు కాయధాన్యాలు, బచ్చలికూర, టోఫు, కిడ్నీ బీన్స్ మరియు నువ్వుల గింజల నుండి ఇనుము పొందవచ్చు.
- జింక్ – ఈ ఖనిజాన్ని పొందడానికి నువ్వులు, గుమ్మడికాయ గింజలు, పెరుగు, టర్కీ మరియు పచ్చి బఠానీలను తినండి.
- B6 – కింది ఆహారాలలో విటమిన్ B6 ఉంటుంది: బచ్చలికూర, బెల్ పెప్పర్స్, ఆకు కూరలు, వెల్లుల్లి, కాలీఫ్లవర్, ఆవాలు, సెలెరీ, క్యాబేజీ, ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ, కాలే, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, చార్డ్ మరియు, బంగాళదుంపలు మరియు గుడ్లు.
- విటమిన్ సి – ఈ విటమిన్ బ్రోకలీ, క్రాన్‌బెర్రీస్, క్యాబేజీ, టమోటాలు, బంగాళదుంపలు మరియు సిట్రస్ పండ్లలో ఉంటుంది.
హెగ్డే ఫెర్టిలిటీ సెంటర్‌లోని స్పెషలిస్ట్‌లు తమ పేషెంట్‌లకు గర్భధారణ సమయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఎలా తీసుకోవాలనే దానిపై హోలిస్టిక్ కేర్ మరియు ప్రెగ్నెన్సీ ఫుడ్ చార్ట్ చిట్కాలను అందిస్తారు.
