ఈ 8 చిట్కాలతో మీ స్పెర్మ్ కౌంట్ సహజంగా పెంచుకోండి
ఇంఫెర్టిలిటీ కి దోహదపడే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, ఇది వేగంగా మరింత ప్రబలంగా మారుతున్న సమస్య. గత దశాబ్దంలో వంధ్యత్వానికి గురయ్యే జంటల సంఖ్య ఆరుగురిలో ఒకరికి పెరిగింది. నిపుణుల అంచనా ప్రకారం 30 నుండి 40% కేసులు కేవలం పురుష భాగస్వామి వల్లనే సంభవిస్తాయి.
మగ సంతానోత్పత్తి విషయానికి వస్తే, స్పెర్మ్ సంఖ్య పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన ముఖ్యమైన అంశం. స్పెర్మ్ కణాల పరిమాణం లేదా ఏకాగ్రతతో సహా స్పెర్మ్ నాణ్యతను గుర్తించడంలో సహాయపడే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.
కాబట్టి, మీ భాగస్వామి గర్భవతి కావడానికి తక్కువ స్పెర్మ్ క్వాలిటీ అడ్డంకిగా ఉందా అని మీరు ఆలోచిస్తే, ఇంట్లోనే సహజంగా స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను పెంచే ఎనిమిది అత్యంత ప్రభావవంతమైన చిట్కాలను మేము ఇక్కడ అందిస్తున్నాము.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా, మీ శరీరం తనను తాను రక్షించుకోవడానికి రక్షణాత్మక చర్యలు తీసుకుంటుంది మరియు దాని శక్తిని ఆదా చేస్తుంది. శరీరం బాధాకరమైన పరిస్థితిలో ఉంటే, అది పునరుత్పత్తికి వ్యతిరేకంగా పునరుత్పత్తి గురించి తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతుంది మరియు మనుగడ గురించి ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు మీకు నచ్చే పని చేయడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఈ కారకాలు ఒత్తిడిని సులభంగా నిర్వహించేలా చేస్తాయి. తరచుగా, వైద్యులు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత వంటి తీవ్రమైన ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనతో బాధపడుతున్న పురుషులకు చికిత్స యొక్క ఒక రూపంగా యాంటి యాంగ్జైటీ డ్రగ్స్‌ని సూచిస్తారు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే మరియు బరువు తగ్గే ఊబకాయం పురుషులు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయని వారి కంటే ఎక్కువ స్పెర్మ్ పొందే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఊబకాయం మరియు నిశ్చల పురుషులు ప్రతిరోజూ 50 నిమిషాల పాటు 16 వారాల ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో పాల్గొన్నప్పుడు, వారు వారి స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు వాల్యూమ్‌ను పెంచుకోగలిగారని ఆస్ట్రేలియాలోని క్వీన్స్‌లాండ్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
ఆల్కహాల్ మరియు డ్రగ్స్ మానుకోండి
ఔషధ వినియోగం స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గుదలతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుందని నిరూపించబడింది. ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం కూడా శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని అలాగే స్పెర్మ్ పరిమాణం మరియు నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. ఇది తక్కువ లిబిడో మరియు నపుంసకత్వానికి కూడా కారణమవుతుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి.
దూమపానం వదిలేయండి
మొత్తం 6,000 మందికి పైగా పాల్గొనే అనేక అధ్యయనాల ఫలితాలను మూల్యాంకనం చేసే అనేక క్రమబద్ధమైన సమీక్షలు గత కొన్ని సంవత్సరాలలో ప్రచురించబడ్డాయి. ఈ అధ్యయనాలన్నీ ధూమపానం స్థిరంగా స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గుతుందని చూపిస్తున్నాయి.
సిడ్నీ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు పొగాకు తాగని వారి కంటే మితమైన లేదా అధిక మొత్తంలో పొగాకును తాగే వ్యక్తులలో స్పెర్మ్ నాణ్యత తక్కువగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు.
యాంటీఆక్సిడెంట్–రిచ్ ఫుడ్స్ మీ తీసుకోవడం పెంచండి
శరీరంలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్ సంఖ్యను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఇది ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఫ్రీ రాడికల్ ఉత్పత్తి ఫలితంగా, వాపు సంభవించవచ్చు, ఇది అనేక వ్యాధులు మరియు సమస్యలను కలిగిస్తుంది. పరిశోధకుల ప్రకారం, మీ ఆహారంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆహారాల సంఖ్యను పెంచడం వల్ల మీ స్పెర్మ్ కౌంట్ పెరుగుతుందని చూపించే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.
మీరు తగినంత విటమిన్ సి తీసుకుంటారని నిర్ధారించుకోండి
విటమిన్ సిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యానికి అనేక ఇతర మార్గాల్లో కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను పెంచడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. మీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుకోగలుగుతారు. ఇది ఎక్కువ కాలం అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ శుక్రకణాల సంఖ్యను పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు నిమ్మకాయలు, నారింజలు మరియు టమోటాలు వంటి సిట్రిక్ పండ్లను కలిగి ఉండాలి.
మెంతి గింజలను తీసుకోండి
మెంతి గింజలతో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు కొన్ని అధ్యయనాలు అవి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు మరియు స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను కూడా పెంచుతాయని సూచించాయి.
మెంతి గింజలను కనీసం రాత్రిపూట ఒక గ్లాసు నీటిలో నానబెట్టి , ఆపై విత్తనాలను తీసివేసి, ఉదయం మిశ్రమాన్ని త్రాగాలి.
అశ్వగంధను తీసుకోండి
అశ్వగంధను భారతీయ జిన్సెంగ్ అని కూడా పిలుస్తారు, వివిధ రకాల లైంగిక రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి సాంప్రదాయ ఔషధంగా ఉపయోగించడం చాలా కాలంగా ఉంది. 2016లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ ఉన్న 46 మంది పురుషులు 90 రోజుల పాటు ప్రతిరోజూ 675 మిల్లీగ్రాముల అశ్వగంధను తీసుకుంటే, స్పెర్మ్ కౌంట్ 167 శాతం పెరిగింది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు:(FAQ)
స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి ఏ పండు మంచిది?
అరటిపండ్లు వంటి పండ్లు వీర్యకణాల సంఖ్యను పెంచడానికి అవసరమైన A, B1 మరియు C వంటి విటమిన్‌లను అందిస్తాయి. అరటిపండ్లలో ఈ విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు బ్రోమెలైన్ అనే అరుదైన ఎంజైమ్‌ను కలిగి ఉంటుంది.
స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి ఏ రకమైన కూరగాయలు సహాయపడతాయి?
బచ్చలికూర వంటి కూరగాయలలో చాలా ఫోలిక్ యాసిడ్లు ఉంటాయి, ఇవి స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి సహాయపడతాయి. అలాగే, బచ్చలికూర మరియు విటమిన్ సి కలిపి స్పెర్మ్ చలనశీలతను పెంచుతుందని కనుగొనబడింది.
తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ యొక్క లక్షణాలు అంగస్తంభన, తక్కువ సెక్స్ డ్రైవ్, నొప్పి, వాపు లేదా వృషణం చుట్టూ ఒక ముద్ద వంటివి.
నీటి స్పెర్మ్‌తో స్త్రీ గర్భవతి కాగలదా?
వీర్యం నీరుగా ఉందా లేదా మందంగా ఉందా అనేది పట్టింపు లేదు; దాని స్థిరత్వానికి అది కలిగి ఉన్న స్పెర్మ్ సంఖ్యతో సంబంధం లేదు. కాబట్టి, ఆమె ఖచ్చితంగా గర్భవతి కావచ్చు.
ఉత్తమ స్పెర్మ్ కౌంట్ ఏమిటి?
ఒక మిల్లీలీటర్ వీర్యం సాధారణంగా 15 నుండి 200 మిలియన్ స్పెర్మ్‌లను కలిగి ఉంటుంది. ఒక మిల్లీలీటర్‌కు 15 మిలియన్ల కంటే తక్కువ స్పెర్మ్ లేదా మొత్తం 39 మిలియన్ల కంటే తక్కువ స్పెర్మ్ మొత్తం స్కలనం అయితే ఒక వ్యక్తి యొక్క స్పెర్మ్ కౌంట్ తక్కువగా పరిగణించబడుతుంది.
Recommended Articles: