గర్భవతుల ఆరోగ్యం కొరకు తీసుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, మరియు అనారోగ్యానికి గురికాకుండా  వీలైనంత జాగ్రత్తలు అవసరం  . ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో, జలుబు మరియు ఫ్లూ నుండి జబ్బులు రాకుండా జాగ్రత్తలు  తీసుకోవాలి. గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు అనుసరించాల్సిన కొన్ని నివారణ చిట్కాలు మరియు జాగ్రత్తలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీ చేతులను శుభ్రం చేసుకోండి:

జెర్మ్స్‌తో మీ శరీరం వ్యాధి బారిన పడవచ్చు. అయినప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా చేతులు కడుక్కోవడం వల్ల క్రిములు వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించవచ్చు. బహిరంగ ప్రదేశాల్లో ఉన్నప్పుడు, కలుషితమైన ఉపరితలాలను తాకిన తర్వాత మరియు  తినడానికి లేదా మీ ముఖాన్ని తాకడానికి ముందు మీ చేతులను శుభ్రముగా  కడగాలి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి :

మీ భోజనంలో మీకు మరియు మీ బిడ్డకు సరైన పోషకాల సమతుల్యత ఉండటం ముఖ్యం. కొన్నింటిని చెప్పాలంటే, ఇందులో నీరు వంటి ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు ఎక్కువ గ తాగడం, పండ్లను తీసుకోవడం  మరియు మీరు తీసుకునే  చక్కెర   తగ్గించడం వంటివి ఉన్నాయి.

చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించండి:

శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం వల్ల మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి బ్యాక్టీరియాను బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది జలుబు, ఫ్లూ లేదా ఇతర అనారోగ్యం పొందే అవకాశాలను తగ్గించవచ్చు. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిరోధకాలను మరియు తెల్ల రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇవి వ్యాధితో పోరాడడంలో మనకు సహాయపడతాయి.

సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి:

ఒకవేళ మీ వైద్యుడు ప్రినేటల్ విటమిన్‌లను సూచించినట్లయితే, మీరు వాటిని సరిగా తీసుకుంటున్నట్లు  నిర్ధారించుకోండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఎదుర్కొనే వైరస్‌లను ఎదుర్కోవడానికి మీ శరీరం నిర్మిస్తున్న రక్షణ గోడ  గా భావించండి .

తగినంత నిద్ర మరియు విశ్రాంతి పొందండి:

మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ శిశువు యొక్క శ్రేయస్సు కోసం మీరు తగినంత విశ్రాంతి మరియు  నిద్ర (సుమారు 8 గంటలు) పొందడం చాలా ముఖ్యం. మీ శరీరం అలసిపోయినప్పుడు, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది, మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారు.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి:

పైన చెప్పినట్లుగా, బాగా విశ్రాంతి పొందిన శరీరం ఉత్తమంగా పనిచేసే అవకాశం ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను కలిగి ఉండటం వలన మీరు వీలైనంత కాలం అనారోగ్యం బారిన పడకుండా ఉంటారు. ఒత్తిడని తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు అవసరమైతే అనారోగ్యంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

క్రౌడ్ ని  నివారించండి:

దురదృష్టవశాత్తు, పెద్ద సమూహాలు వుండే ప్రదేశాల్లో  సూక్ష్మక్రిములకు స్థానం ఎక్కువ . బాగా గుంపులు గా వున్న ప్రదేశాలలో  సూక్ష్మక్రిములు  త్వరగా మరియు సులభంగా వ్యాప్తి చేయగలవు . కాబట్టి రద్దీగా వున్న ప్రదేశాలకు వెళ్లకుండా ఉండటం మంచిది .

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:

బాగా తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ఎంత ముఖ్యమో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన, బాగా పనిచేసే శరీరానికి ద్రవాలు చాలా అవసరం , ఎందుకంటే అవి మీ సిస్టమ్‌ను క్లీన్ చేస్తాయి, అందుకే మీరు మీ గర్భధారణ సమయంలో చాలా నీరు త్రాగాలి.

మాస్క్ ధరించండి:

 మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, బయట ప్రదేశాలకు వెళ్లాలనుకున్నప్పుడు  మాస్క్ ధరించడం సురక్షితం . కాబట్టి, ఇన్‌ఫెక్షన్ మరియు అనారోగ్యాన్ని నివారించడానికి అన్ని సమయాల్లో మాస్క్ ధరించడం చాలా ముఖ్యం.

మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి:

ఆరోగ్య నిర్ణయాలు తీసుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఏదైనా మందులను తీసుకునే ముందు, మీరు ఏదైనా సమస్యతో బాధపడుతున్నారని భావిస్తే, అవి మీకు మరియు మీ పిల్లలకు సురక్షితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

జలుబు మరియు ఫ్లూ సీజన్ మన ఆరోగ్యానికి క్లిష్ట సమయం, కానీ సరైన నివారణ చర్యలతో, మీరు వీలైనంత ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు. కాబట్టి, పైన పేర్కొన్న నివారణ చిట్కాలు మరియు జాగ్రత్తలను అనుసరించండి, ఇది మీ గర్భధారణ సమయంలో మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. మరింత సమాచారం కోసం హెగ్డే ఫెర్టిలిటీ వద్ద మా సంతానోత్పత్తి నిపుణులను సందర్శించండి.