ప్రకృతిసిద్ధంగా ఫర్టిలిటీని పెంచే మార్గాలు: ఆహారం, జీవనశైలి మరియు చిట్కాలు

వయస్సు, జన్యుశాస్త్రం, హార్మోన్లు, ఆహారం, జీవనశైలి అలవాట్లు మరియు పర్యావరణ బహిర్గతం వంటి వివిధ అంశాల ద్వారా సంతానోత్పత్తి ప్రభావితమవుతుంది. కొన్ని అంశాలు మీ నియంత్రణలో లేనప్పటికీ, చాలా సహజ పద్ధతులు మీ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వగలవు మరియు మెరుగుపరుస్తాయి (Increase Fertility Naturally). మీరు ఇప్పుడు లేదా భవిష్యత్తులో గర్భం ధరించాలని ఆలోచిస్తున్నా, సంతానోత్పత్తి-స్నేహపూర్వక అలవాట్లను అవలంబించడం వల్ల మీ అవకాశాలు గణనీయంగా మెరుగుపడతాయి.

సంతానోత్పత్తి-పెంచే ఆహారాలు

హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో, అండోత్సర్గము మద్దతు ఇవ్వడం, అండము  మరియు స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడం మరియు ఇంప్లాంటేషన్ విజయాన్ని పెంచడంలో పోషణ ప్రాథమిక పాత్ర పోషిస్తుంది.

మహిళలకు:

ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (ఆకుకూరలు, కాయధాన్యాలు, సిట్రస్):

DNA సంశ్లేషణ మరియు కణ విభజనలో ఫోలేట్ కీలకం. ఇది న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అండోత్సర్గముకు మద్దతు ఇస్తుంది. బచ్చలికూర, కాలే మరియు చిక్కుళ్ళు అద్భుతమైన వనరులు.

ఐరన్  అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (బీన్స్, టోఫు, ఎర్ర మాంసం):

ఐరన్  ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలను సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అండోత్సర్గము పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. మొక్కల వనరుల నుండి ఐరన్  తినే మహిళలకు అండోత్సర్గము ఇంఫెర్టిలిటీ కి తక్కువ ప్రమాదం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

తృణధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, వోట్స్):

ఇవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) పిండి పదార్థాలు, ఇవి స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహిస్తాయి, ఇవి హార్మోన్ల సమతుల్యతకు, ముఖ్యంగా పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళల్లో అవసరం.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (అవోకాడోస్, ఆలివ్ ఆయిల్, కాయలు):

మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తాయి మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి. ఒమేగా -3 లు (ఫ్లాక్స్ సీడ్, వాల్నట్ మరియు కొవ్వు చేపలలో కనుగొనబడ్డాయి) అండ  నాణ్యత మరియు పిండం అభివృద్ధికి ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు (బెర్రీలు, డార్క్ చాక్లెట్):

విటమిన్ సి మరియు ఇ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి

పురుషులకు:

సెలీనియం (బ్రెజిల్ గింజలు):

స్పెర్మ్ చలనశీలత మరియు పదనిర్మాణ శాస్త్రానికి అవసరం. సెలీనియంలో చిన్న లోపాలు కూడా స్పెర్మ్ నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి.

జింక్ (గుమ్మడికాయ విత్తనాలు, చిక్‌పీస్, గుల్లలు):

స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి మరియు టెస్టోస్టెరాన్ నియంత్రణలో జింక్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

విటమిన్ సి (నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, బెల్ పెప్పర్స్):

స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను పెంచుతుంది మరియు DNA ఫ్రాగ్మెంటేషన్‌ను నిరోధిస్తుంది.

లైకోపీన్ (టమోటాలు, పుచ్చకాయ):

స్పెర్మ్ పదనిర్మాణ శాస్త్రం మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరిచే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.

సంతానోత్పత్తిని పెంచే జీవనశైలి మార్పులు

మీ జీవనశైలి అలవాట్లు హార్మోన్ల స్థాయిలు, ఎగ్స్  మరియు స్పెర్మ్ ఆరోగ్యం, ఋతు చక్రం క్రమబద్ధత మరియు మొత్తం పునరుత్పత్తి పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి (Increase Fertility Naturally).

1) ఐడీఎల్బాడీవెయిట్  నిర్వహించండి

తక్కువ బరువు లేదా అధిక బరువుతో ఉండటం హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

అధిక బరువు గల మహిళలు ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు పిసిఓలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది, ఇది అండోత్సర్గములో ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

తక్కువ బరువు గల మహిళలు సక్రమంగా లేదా హాజరుకాని కాలాలను అనుభవించవచ్చు (అమెనోరియా).

పురుషులలో అధిక బరువు టెస్టోస్టెరాన్ మరియు స్పెర్మ్ నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.

చిట్కా: 18.5 మరియు 24.9 మధ్య BMI కోసం లక్ష్యం, మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

2) వ్యాయామం – మితంగా

మితమైన శారీరక శ్రమ (ఉదా., చురుకైన నడక, ఈత, యోగా) ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది.

అధిక లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం, ముఖ్యంగా తక్కువ శరీర కొవ్వుతో, అండోత్సర్గమును అణిచివేస్తుంది.

సిఫార్సు చేయబడింది: రోజు/రోజు, 5 సార్లు/వారానికి.

3) ధూమపానం మానేసి మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి

ధూమపానం ఎగ్స్  మరియు స్పెర్మ్‌ను దెబ్బతీస్తుంది, ఐవిఎఫ్ విజయాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు పునరుత్పత్తి వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

ఆల్కహాల్ హార్మోన్ల స్థాయిలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు ఎండోమెట్రియల్ లైనింగ్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇంప్లాంటేషన్ అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.

సలహా : పొగాకు వాడకాన్ని పూర్తిగా తొలగించండి మరియు ఆల్కహాల్‌ను రోజుకు 1 గ్లాస్ పరిమితం చేయండి (కాన్సెప్షన్ ప్రయత్నాల సమయంలో ప్రాధాన్యంగా నివారించండి).

4) కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి

అధిక కెఫిన్ (రోజుకు 200–300 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ) భావనను ఆలస్యం చేస్తుంది.

కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు సోడాలో అధిక స్థాయిలో కెఫిన్ ఉంటుంది, కాబట్టి తెలివిగా ఎంచుకోండి.

సురక్షితమైన ఎంపిక: కోరిందకాయ ఆకు లేదా చమోమిలే వంటి మూలికా టీలకు మారండి (మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి).

5) నాణ్యమైన నిద్ర పొందండి

నిద్ర లేకపోవడం మెలటోనిన్ మరియు లెప్టిన్ -అండోత్సర్గము మరియు స్పెర్మ్ ఆరోగ్యానికి కీలకమైన హార్మోన్స్.

రాత్రి 7-9 గంటల నిరంతరాయంగా నిద్ర కోసం లక్ష్యం.

సలహా: సాధారణ నిద్ర-మేల్కొనే సైకిల్ ని  నిర్వహించండి మరియు మంచం ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని నివారించండి.

6) పర్యావరణ విషాన్ని పరిమితం చేయండి

BPA, థాలేట్స్ మరియు పారాబెన్లు (ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లు, సౌందర్య సాధనాలు మరియు శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులలో) వంటి ఎండోక్రైన్ అంతరాయాలకు గురికావడం సంతానోత్పత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

సూచనలు:

1. గాజు లేదా స్టెయిన్లెస్-స్టీల్ బాటిల్స్ ఉపయోగించండి.
2. పారాబెన్ లేని చర్మ సంరక్షణను ఎంచుకోండి.
3. ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లలో మైక్రోవేవింగ్ ఆహారాన్ని నివారించండి.

సంతానోత్పత్తి-పెంచే అలవాట్లు మరియు సహజ చికిత్సలు

1) ట్రాక్ అండోత్సర్గము

సహజంగా గర్భం ధరించడానికి మీ సారవంతమైన విండో ని తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. అండోత్సర్గము సాధారణంగా మీ తదుపరి కాలానికి 12-16 రోజుల ముందు సంభవిస్తుంది.

సాధనాలు:

• అండోత్సర్గము ప్రిడిక్టర్ కిట్లు (OPKS)
• గర్భాశయ శ్లేష్మం ట్రాకింగ్ (స్పష్టమైన, సాగిన శ్లేష్మం అండోత్సర్గమును సూచిస్తుంది)
• బేసల్ శరీర ఉష్ణోగ్రత (అండోత్సర్గము తర్వాత ఉష్ణోగ్రతలో స్వల్ప పెరుగుదల)

2) సమయం ముగిసిన సంభోగం

అండోత్సర్గము మరియు అండోత్సర్గము రోజుకు 5 రోజుల ముందు చాలా సారవంతమైన విండో.

ఈ విండో లో ప్రతి 2-3 రోజులకు సెక్స్ చేయడం వల్ల గర్భధారణ అవకాశాలు పెరుగుతాయి.

3) హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

నీరు గర్భాశయ శ్లేష్మం ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు పునరుత్పత్తి మార్గ ద్వారా స్పెర్మ్ ప్రయాణించడానికి సహాయపడుతుంది.

చిట్కా: ప్రతిరోజూ కనీసం 2.5–3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

4) మైండ్ -బాడీపద్ధతులను ప్రయత్నించండి

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అండోత్సర్గము పనిచేయకపోవడం మరియు తక్కువ IVF విజయంతో ముడిపడి ఉంది.

ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు:

• యోగా (ముఖ్యంగా సంతానోత్పత్తి యోగా)
• ధ్యానం
• ఆక్యుపంక్చర్ (గర్భాశయ రక్త ప్రవాహం మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది)
• మానసిక స్పష్టత మరియు భావోద్వేగ వైద్యం కోసం జర్నలింగ్ మరియు ధృవీకరణలు

5) ప్రినేటల్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించండి

గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నించడానికి 3–6 నెలల ముందు ప్రినేటల్ విటమిన్ ప్రారంభించండి. కీ పోషకాలు:

ఫోలిక్ ఆమ్లం: నాడీ లోపాలను నిరోధిస్తుంది మరియు కణ విభజనకు మద్దతు ఇస్తుంది.

జింక్, సెలీనియం, విటమిన్ డి, ఒమేగా -3: పునరుత్పత్తి హార్మోన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు.

కోఎంజైమ్ Q10 (COQ10): అండ  నాణ్యత మరియు అండాశయ ప్రతిస్పందనను పెంచుతుంది.

ముగింపు

సంతానోత్పత్తిని సహజంగా మెరుగుపరచడం (Increase Fertility Naturally) అనేది ఆరోగ్యకరమైన అంతర్గత వాతావరణాన్ని సృష్టించడం, ఇక్కడ భావన మరింత సులభంగా సంభవించేది. సంతానోత్పత్తిని పెంచే ఆహారాలు, బుద్ధిపూర్వక జీవనశైలి ఎంపికలు మరియు సహాయక ఆరోగ్య పద్ధతులను సమగ్రపరచడం ద్వారా, భాగస్వాములు ఇద్దరూ వారి పునరుత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా పెంచుతారు. ఈ పద్ధతులు తక్షణ విజయానికి హామీ ఇవ్వకపోవచ్చు, కానీ సంతానోత్పత్తికి అవసరమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్స్.