మీరు  మీ భాగస్వామి పేరెంట్‌హుడ్ ప్రయాణం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా (కుటుంబాన్ని ప్రారంభించాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారా)? ఈ ఉత్తేజకరమైన నిర్ణయానికి అభినందనలు! గర్భం దాల్చాలనే ఆలోచన మీకు  అనిపించినప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును గర్భం కోసం సిద్ధం చేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ మరియు సాఫీగా సాగే ప్రయాణ అవకాశాలను బాగా పెంచుతుంది. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం సమగ్ర ముందస్తు పరిశీలన జాబితాను అనుసరించడం.

మీ జీవితంలోని ఈ అందమైన అధ్యాయం కోసం సిద్ధం చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ 90-రోజుల ముందస్తు చెక్‌లిస్ట్ ఉంది:

రోజు 1-30: ఆరోగ్య అంచనాలు మరియు జీవనశైలి మార్పులు

మీ హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్‌ని సందర్శించండి:

మీ ప్లాన్‌లను చర్చించడానికి, మీ మెడికల్ హిస్టరీని సమీక్షించడానికి మరియు ఏవైనా సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మీ హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్‌తో ముందస్తు నియామకాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి.

ఆరోగ్య అసెస్‌మెంట్‌లు:

మీరు మరియు మీ భాగస్వామి గర్భధారణ కోసం సరైన ఆరోగ్యంతో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి రక్త పరీక్షలు, జన్యు పరీక్షలు మరియు టీకాలతో సహా అవసరమైన ఆరోగ్య అంచనాలను చేయించుకోండి.

ప్రినేటల్ విటమిన్లు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి:

మీ శిశువులో న్యూరల్ ట్యూబ్ డిఫెక్ట్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగిన ప్రినేటల్ విటమిన్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి:

పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర స్నాక్స్ మరియు కెఫిన్ తగ్గించండి.

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి:

స్థూలకాయం లేదా తక్కువ బరువు ఉండటం వలన సంతానోత్పత్తి మరియు గర్భధారణ ఫలితాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధిని లక్ష్యంగా చేసుకోండి.

రెగ్యులర్ వ్యాయామ దినచర్య:

మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి మీ దినచర్యలో మితమైన వ్యాయామాన్ని చేర్చండి. తగిన వ్యాయామ సిఫార్సుల కోసం మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.

రోజు 31-60: జీవనశైలి మార్పులు మరియు సంతానోత్పత్తి ట్రాకింగ్

ధూమపానం మానేయండి మరియు మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి:

ధూమపానం మరియు అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగం సంతానోత్పత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు గర్భధారణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ధూమపానం మానేయండి మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

ఒత్తిడిని నిర్వహించండి:

మానసిక శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి యోగా, ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా హాబీలు వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

మీ ఋతు చక్రాన్ని ట్రాక్ చేయండి:

మీ ఋతు చక్రం, అండోత్సర్గము మరియు సారవంతమైన విండోను పర్యవేక్షించడానికి సంతానోత్పత్తి ట్రాకింగ్ యాప్ లేదా క్యాలెండర్‌ను ఉపయోగించండి. మీ చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం అనేది గర్భధారణకు సరైన సమయాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.

టాక్సిన్స్‌కు గురికావడాన్ని తగ్గించండి:

సంతానోత్పత్తి మరియు పిండం అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేసే పురుగుమందులు, రసాయనాలు మరియు కాలుష్య కారకాలు వంటి పర్యావరణ టాక్సిన్‌లకు గురికావడాన్ని తగ్గించండి.

మందులను మూల్యాంకనం చేయండి:

గర్భధారణ సమయంలో సంభావ్య ప్రమాదాల కారణంగా సర్దుబాటు చేయాల్సిన లేదా నిలిపివేయాల్సిన ఏవైనా వాటిని గుర్తించడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మీ మందులను సమీక్షించండి.

రోజు 61-90: సంబంధం మరియు మద్దతు వ్యవస్థ

మీ భాగస్వామితో కమ్యూనికేట్ చేయండి:

(కుటుంబాన్ని ప్రారంభించాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారా) మీ భాగస్వామితో మాతృత్వం గురించి మీ ఆశలు, భయాలు మరియు అంచనాలను బహిరంగంగా చర్చించండి. ఈ ప్రయాణంలో మీ సంబంధాన్ని బలోపేతం చేసుకోండి మరియు ఒకరికొకరు మద్దతు ఇవ్వండి.

ఆర్థిక ప్రణాళిక:

మీ ఆర్థిక పరిస్థితిని అంచనా వేయండి మరియు గర్భం, ప్రసవం మరియు పిల్లల పెంపకంతో సంబంధం ఉన్న ఆర్థిక బాధ్యతల కోసం ప్రణాళికను ప్రారంభించండి.

మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను రూపొందించండి:

మీ ముందస్తు ఆలోచన మరియు గర్భధారణ ప్రయాణంలో మార్గదర్శకత్వం, ప్రోత్సాహం మరియు అవగాహనను అందించగల సహాయక స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా ఆన్‌లైన్ సంఘాలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి.

ప్రతి ఇతర కంపెనీని ఆస్వాదించండి:

పేరెంట్‌హుడ్ అడ్వెంచర్‌ను ప్రారంభించే ముందు ఒకరి కంపెనీని మరొకరు ఆస్వాదించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు జంటగా మీ బంధాన్ని బలోపేతం చేసుకోండి.

హెగ్డే ఫర్టిలిటీ నుండి ఒక మాట

కుటుంబాన్ని ప్రారంభించాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారా ఈ 90-రోజుల ప్రీ-కాన్సెప్షన్ చెక్‌లిస్ట్‌ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ముందుకు వెళ్లేందుకు బాగా సిద్ధమవుతారు. తల్లిదండ్రుల కోసం ప్రతి వ్యక్తి మరియు జంట యొక్క ప్రయాణం ప్రత్యేకమైనదని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి వ్యక్తిగతీకరించడానికి వెనుకాడకండి.